筋トレ・健康

ケトジェニックが失敗する理由

SoftBank Air

どーもいせごりくんです。

みなさん今ではケトジェニックダイエットを1度はしたことがある方が多いのではないでしょうか?

今回はケトジェニックやってみたけど痩せなかった。やり方がいまいちわからない。などの意見に対して、しっかり解説していきます( ´ ▽ ` )

今回いせごりくんが実態経験3年以上。調べた時間およそ200時間ほど。

凝縮して5分で解説していきます。時間は皆平等です。お得ですよ笑

ケトジェニックダイエットの狙いは、体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、その時体内で生成されるケトン体を増やすことにあります。血液中のケトン体濃度が上昇した状態を「ケトーシス」「ケトーシス体質」と呼びます。

……と聞いても、ちょっと難しいですよね。では、わたし達人間の体がどういったメカニズムで動いているかをご存知ですか?

わたし達の体は、通常は主にブドウ糖をエネルギー源として活動しますが、そのブドウ糖が不足すると、代わりに体内に蓄積されている脂肪をエネルギー源として燃やし始めるのです。(この時生成されるのがケトン体)

つまり、意識的にケトーシスの状態を作り出し、“体の中の脂肪を燃やしやすくする”というのが、ケトジェニックダイエットというわけですね。

元々はてんかんの治療食として用いられていたそうで、意外に歴史が古い食事法なんですよ。

ケトーシスになったときに感じること

 

空腹を感じにくくなる

ケトーシス体質になってくると、血糖値が安定してきます。その為空腹感があまりない、つまりお腹が空きにくいのだとか。

「お腹が空かないから食べすぎない」→「食べすぎないから痩せやすくなる」という、理想的なサイクルを作り上げることができます。

食後に眠くならない

ご飯を食べた後にボーっとする、眠気を感じるといった経験ってありますよね。

これは食後に上がった血糖値を下げようとインスリンが働き、それによって一時的に体内のブドウ糖が不足するから。脳の働きが悪くなり、ボーッとしたり眠くなったりするんです。

しかし、ケトジェニックダイエットの場合は食後も血糖値が上がりすぎないので、食後に眠くなるのを防ぎます。

 

では実践方法です。

ケトジェニックダイエットを実践するにあたり、抑えておきたいポイントは以下の4点です。

とにかく糖質をセーブ! ご飯やパンといった主食はNG
タンパク質も摂りすぎ注意。決められた量を守る
食物繊維、ミネラルなどは多めに摂取。葉物野菜やきのこがおすすめ
オメガ3脂肪酸を摂る

これからもう少し細かく説明しますね。

 

糖質は1食20g以下

数ある糖質オフダイエットの中でも、特に厳しいケトジェニックダイエット。摂取できる糖質の量は1食あたり20g、1日あたり60gまでです。

が、糖質の量が100g当たり10g未満の食品は「低糖質食品」にあたり、こちらはこれだけ食べてもOK。糖質ゼロなら、スイーツも食べられますよ。

意外に20gってかなり難しいです。

タンパク質は体重1kg当たり1.2~1.6g

高タンパクダイエットと勘違いされやすいケトジェニックダイエットですが、たくさん摂取すれば良いわけではありません。決められている分量は、体重1kg当たり1.2~1.6gです。

肉や魚だけでなく、卵や大豆製品なども積極的に食べましょう。

食物繊維は1日20g以上必要

野菜やきのこ類は積極的に摂りましょう。生野菜なら、両手に山盛り食べるべしとされています。

ただし同じ野菜でも、根菜やイモ類は結構糖質が高いので、注意が必要です。

1日小さじ1杯のオメガ3脂肪酸を摂る

オメガ3脂肪酸は体内では作れない油の為、不足しがち。

・エゴマ油
・アマニ油
・魚油
・青魚
・チアシード

などで摂取できます。

ここで補足!!ケトジェニックがうまくいかない方はこの脂質の量があまりにも少なすぎることがあります。油を摂ったら余計に太ってしまう。。という考え方の方が多いようですが、逆効果です。脂質を取らなければ今あなたの身体はダイエットではなく飢餓状態になってる可能性大です。心筋梗塞や病気になる恐れがあります。

ケトジェニックダイエットは脂質がエネルギーになるということです。

あなたがケトジェニック失敗するなと思ったら脂質をとるよう心がけてください。

MCTオイルで摂取していくと、ケトン体になりやすくなります。

ココナッツオイルは、中鎖脂肪酸が多く含まれており、摂取するとすぐに肝臓でケトン体に変わるので、体脂肪からケトン体をつくる機能が活性化し、減量を助けてくれます。MCTオイルは、ココナッツオイルから中鎖脂質酸だけを取り出したものなので、100%中鎖脂質酸です。ココナッツオイルの香りがほぼしないので、香りが苦手な人にもお勧めです。私はサラダにかけたり、作った料理に少し振りかけたりしています。

脂質はかなり大事です。とりすぎかな?ぐらいとっても大丈夫です。身体は取り過ぎたら排泄物が取りすぎだよ!って教えてくれますから、身体と相談しながら摂取するのが一番です( ^ω^ )

もちろん運動も大事なので、合わせて行うと加速して痩せますよ( ^ω^ )

ではまた

 

 

ABOUT ME
isegorikun
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いせごりくんです!20歳頃から様々な事業を立ち上げ、2015年ごろから本格的に株式会社を立ち上げ、従業員15名以上の経営者です。音楽活動もしており、カンボジアやタイ東南アジアを横断。ギターを担いで各地で路上ライブ経験あり、DAM公式大会東海地区1位、EXILEオーディション、3代目オーディション出場経験あり。21歳の時某事務所でCD発売の経験あり。最近では歌にも集中して、筋トレに夢中でサプリや筋トレ方法を勉強中。今は漫画刃牙に出てくる烈海王の身体を目指し筋トレ中。