筋トレ・健康

コロナで疲弊したモチベを取り戻そう!モチベを上げて筋トレだ!

SoftBank Air

モチベをすぐに上げる方法!!

どーもいせごりくんです。2020年はコロナウイルスが世界中で流行り大変なことになっていますね。皆さんのモチベも下がっていると思います。

いつまで続くかわからないテレワーク作業、お出かけもできないこの状況において、

モチベを維持するのがとても困難だと思います。

今回はすぐに心のモチベが上昇するコツを教えます。

仕事でも、スポーツでも、勉強でも、家事でも何でも構いません。あなたがモチベーションが上がらずに困っている目の前のタスクを解決するために、筆者がお伝えするモチベーションの上げ方とは、

5分で良いから、やり始める!

という方法です。場合によっては、3分でも1分でもOK。もちろん、どんなに渋々でも構いません。

実は、人間の脳には「作業興奮」という仕組みが備わっていると言われています。「一旦物事をやりだすと、どんどんやる気が出てくる」という作用です。

あなたにもこんな経験がありませんか?

  • ●気になっていながら、なかなか片付けていなかった引き出しの中。一旦やり始めたら、とことん整理してしまった。
  • ●毎日の習慣にしたいストレッチ運動。眠くて面倒だったが、足だけでも…と思って手をつけたら、結局、肩・首・腕までやっていた。

 

おそらく、誰にでもこのような経験があるはずです。

つまり、とことんハードルを下げてでも、とりあえず取り掛かることがまず肝要で、モチベーションは後から付いてくる、という理解になります。ここが発想の一大転換です。

「モチベーションを上げてから行動する」のではない。「行動するからモチベーションが上がる」のだ。

そもそも、モチベーションとは「上げる」ものではありません。正しくは「上がる」もの。日頃からそう考えておけば、モチベーションと無駄に格闘することもありませんよね。

「まずは5分でも、1つだけでも、やってみる!」

モチベーションの上がらない時は、これを思い出し、まずはアレコレ考えず手をつけてみましょう。きっと、モチベーションアップの本を読むより、セミナーに出席するより、作業空間などの環境を整えるより、何よりも簡単に時間もかけず、モチベーションにつながるはずです。

よりスムーズにモチベーションに繋げる2つのコツ

では、「まずやってみる!」というそのタイミングで、よりスムーズに取りかかることができ、効果にもつながるコツが2点あります。

  • ●タイマーなどで実際に5分計ってみること
  • ●“敗者復活OK”の心構えでいること

 

2−1、コツ①:タイマーなどで実際に5分計ってみること

まず、タイマーですが、最近ではスマホや携帯に機能として備わっていることも多いので、準備は難しくないはずです。それらを使って、実際に5分をセットし、スタートボタンを押しましょう。

人は、カウントが始まると、どうにも動かざるを得ない気になるものです。また、「これが鳴るまでの短い時間なら頑張ってみるか…」という具体的なイメージが湧き、ヤル気スイッチを入れる役目も果たしてくれます。ぜひ、タイマーを活用し、その5分だけは集中するつもりで、目の前のことに取り組んでみてくださいね。

その上で、5分間集中して取り組んでも、どうしても気持ちが乗らなかったものは、そのタイミングでは潔くやめておくと良いでしょう。それ以上やっても効率は上がりませんし、他のことにまでダラダラムードが波及する原因になってしまいます。思い切って切り替えて、別の集中できることに手をつけたほうが効果的です。

2−2、コツ②:“敗者復活OK”の心構えでいること

ただ、一旦作業を取りやめたり、別のタスクに切り替えたりしたとしても、この点だけは忘れないでください。コツの2点目、

●“敗者復活OK”の心構えでいること

です。要は、「5分やってみて気持ちの乗らなかった作業にも、また別の機会にチャンスを与える」という考え方になります。

多くの人は、一旦やってみてダメだったものは、それで諦めてしまいがちです。しかし、そのタイミングではうまくいかなかっただけで、別のタイミングでは気持ち良くできる、ということも十分あり得ます。ですので、一度の失敗で諦めず、後ほどまた「5分だけ」のつもりでやってみましょう。

何事も「続けられる人」というのは、一旦ダメでも「またやればいいや」と、もう一度やり始め、敗者復活を繰り返すうちに習慣となり、モチベーションに左右されない状態へと進んでいくものなのです。一度も挫折せずに続けている人はほとんどいませんので、安心して「5分だけ」の再チャレンジを何度でもやってください。繰り返しになりますが、「行動するからモチベーションが上がる」のです。

3、まとめ

以上、いかがでしたか?

  • ●まずは5分やってみる!
  • ●モチベーションは上げるものでなく(行動するから)上がるもの
  • ●タイマーを活用
  • ●一旦ダメでも諦めず、“敗者復活”を繰り返すことで習慣へ!

 

あなたもぜひ、まず何か一つのことについて、これらの点を意識し、実践してみてください。きっと効果を感じられるはずです。そして、それを繰り返し経験していけば、モチベーションの悩みとは無縁の日々があなたを待っていることでしょう。

ABOUT ME
isegorikun
isegorikun
いせごりくんです!20歳頃から様々な事業を立ち上げ、2015年ごろから本格的に株式会社を立ち上げ、従業員15名以上の経営者です。音楽活動もしており、カンボジアやタイ東南アジアを横断。ギターを担いで各地で路上ライブ経験あり、DAM公式大会東海地区1位、EXILEオーディション、3代目オーディション出場経験あり。21歳の時某事務所でCD発売の経験あり。最近では歌にも集中して、筋トレに夢中でサプリや筋トレ方法を勉強中。今は漫画刃牙に出てくる烈海王の身体を目指し筋トレ中。