筋トレ・健康

メラトニンのサプリ効果が最強説だということがわかる

SoftBank Air

どーもいせごりくんです。

今回はこれから話題になる?もしくはあなたが見ているときにはもう流行っているかもしれないメラトニンについて解説していきます。

メンタリストのDaigo「副作用も少ないし、身体にも非常に良いというサプリが見つかったということで、痩せるし、身体にもいいというサプリをご紹介します」って言ってました。

そもそもメラトニンとは?その効果を解説!

メラトニンは、の松果体(しょうかたい)と呼ばれる部分から分泌されるホルモンで、体内では必須アミノ酸トリプトファンから神経伝達物質セロトニンを経て合成されます。

分泌されたメラトニンは、体内で様々な作用を有し、様々な効果を果たしていきます。

睡眠効果

メラトニンは、夜になると徐々に分泌されていき、副交感神経に作用することで身体をリラックス状態に導きます。血圧や脈拍を下げる作用があり、睡眠の準備へと導く効果があります。そのため「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

実際に、メラトニン受容体に作用し分泌を促進させることで催眠効果を有する睡眠導入剤も医薬品として存在し、高い効果を示しています。

睡眠効果とそれに伴う作用により、日中の判断力・集中力の向上、偏頭痛の解消、血圧の安定、耳鳴りの改善などの副次的効果も期待できます。

抗酸化作用

メラトニンは抗酸化作用を有し、老化や病気の要因にもなる活性酸素を除去する効果があります。

血液脳関門を通過できる性質であるため、身体の隅々まで行き渡る抗酸化物質として注目されており、脳の萎縮やアルツハイマー型認知症の予防に効果があるという研究結果もあります。

胃腸への効果

メラトニンは胃腸でも生成されていることがわかっており、その量は脳で生成される量よりも多いとされています。

胃腸で作られたメラトニンは、胃腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)や弁の働きを正常に行うために重要な働きをしていることがわかっており、胃潰瘍や胸やけの予防、さらにはピロリ菌感染に対する保護効果も認めらています。

メラトニンで身長が伸びる?

身長が伸びる」とは、簡単に言えば骨が伸びることそのものです。骨を延ばす際に重要なのはタンパク質であり、骨を固くして丈夫にするカルシウムではありません。

タンパク質をたっぷりと摂った上で、まんべんなく全身を動かすような運動をして栄養を体全体に行きわたらせ、たっぷりと寝ることが必要です。

睡眠中に成長ホルモンが分泌されると言われますが、体内の血糖値が高い状態が続くと成長ホルモンは分泌されません。

つまり夜遅くまで起きて夜食を摂るような生活を続けていると、成長ホルモンの分泌が妨げられてしまいます。

それだけでなく、タンパク質が不足するということは、メラトニンの原料となるアミノ酸であるトリプトファンが不足するということであり、同時に身長が伸びる原料不足でもあります。

メラトニンをたっぷり補給して眠りやすくしても、食生活が偏っていて運動不足のままでは、身長が伸びる可能性は少ないと言えるでしょう。

メラトニンに抗がん作用があるって本当?

近年指摘されるのが、上記の抗酸化作用によってもたらされるがん細胞を除去する免疫力アップや、抗がん剤やストレスに伴う免疫力の低下を軽減するという効果です。

つまりメラトニンは治療に伴う副作用を抑え、生存率を高める効果が期待できるのです。この効果に注目し、メラトニンを処方している病院もあります。

ただ、血液のがんとも言われる悪性リンパ腫や白血病といった自己免疫細胞の腫瘍に関しては、メラトニンを飲むことにより症状が悪化するリスクがあるため内服は推奨されていません。

またメラトニンはは、血圧低下作用や避妊効果など様々なリスクも考えて内服する必要があり、個人が安易にがん治療に用いるのは危険です。

メラトニン不足時の症状とは?

メラトニンは睡眠に深く関わるホルモンです。そのためメラトニン不足により現れやすい症状は、やはり不眠症や睡眠の質の悪化になります。また、体温やホルモン分泌を調節している体内時計の乱れにも影響してきます。

不眠症により、日中活動時の集中力・判断力にも影響を及ぼし、さらには前駆体であるセロトニンとのバランスにも関わるため、うつ病などの精神疾患をも引き起こしかねません。

メラトニン不足は、現代人の生活様式に深く関わっており、生活リズムの乱れや過度なストレスなどによって引き起こされます。まだ、セロトニンは日光による刺激により分泌されるため、日光浴不足も要因の1つです。

 

メラトニンサプリメントに副作用はある?その安全性を解説!

メラトニン分泌は、いわゆる生理的な反応です。通常の生活においてメラトニン不足による影響はあっても、メラトニン分泌による副作用はありません。

しかし、サプリメントによる過剰摂取や、医薬品による過剰分泌によっては、副作用が現れることがあり、それらの使用には十分注意が必要になります。

副交感神経に過剰に作用することで低血圧や徐脈、偏頭痛などを引き起こす恐れがあり、またホルモンバランスに乱れによって生活リズムに悪影響を及ぼす恐れもあります。

また、サプリメントや医薬品を日中に服用してしまうことにより、本来分泌が抑制されている日中にメラトニンが増えることで、逆に睡眠障害を引き起こす恐れもあり、摂取方法にも注意が必要になります。

さらに、メラトニンは性腺刺激ホルモンの分泌を抑制する作用があり、生殖機能を低下させることが報告されており、男性の場合は精子の減少など、女性の場合は不妊症や月経不順などを引き起こす恐れもあります。

これらは、適切な用法・用量で摂取していれば回避できる副作用であり、メラトニン自体は安全な成分になります。

なぜ日本では販売されていないの?

では適切な用法・容量であれば安全で副作用も回避できるのに、何故日本ではメラトニンサプリメントは販売されていないのでしょうか。

それは日本ではメラトニンが医薬品に指定されているためです。

したがって国産のメラトニンサプリメントは存在しません。

さらに不眠治療薬として承認されていないことから、処方できる薬もないため、医師から処方されることもない成分です。

また薬として特許を取得できるのは、新しい物質に限られます。ところがメラトニンはもともと人の中に存在するホルモンであり、自然界に存在する物質として構造上の特許取得ができないとされます。

このことから、製薬会社にとって利益化が難しく、研究対象になりにくいため、研究が進まないという側面もあります。

すでに睡眠が上手くとれず辛い思いをしたり、日常生活に負担を抱えていたりする人は、医師に相談した方がより安全です。同様の作用を持つラメルテオンという医薬品が処方される可能性もあります。

飲むとしたらどう飲めばいい?

もしメラトニンサプリメント飲むことを検討するとしたら、睡眠障害の場合は夜になる時間帯に0.3~3mgを内服する範囲がおすすめだと言われています。

心配な場合は、できるだけ少ない量のサプリメントで飲むようにしましょう。すでに精神安定剤や睡眠薬を使っている人は、まずは医師に現状を相談することも重要です。

また製品の安全性を十分に確保しましょう。サプリメントは薬ではありませんが、有害な作用が起きる危険性があることを忘れてはいけません。

ただ人気が高いと言うだけであって、使用を推奨するものではありません。自分でも内容をしっかり確認したうえで、本当に使うべきかどうか、十分に検討しましょう。

 

まだ実験結果があまりないみたいですが、これからどんどん出てくるでしょう。

メラトニン。。iherbで購入できます。いせゴリくんも実験として飲んでみます。結果レビューをお楽しみに!

一度試してみては?

ではまた。

ABOUT ME
isegorikun
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いせごりくんです!20歳頃から様々な事業を立ち上げ、2015年ごろから本格的に株式会社を立ち上げ、従業員15名以上の経営者です。音楽活動もしており、カンボジアやタイ東南アジアを横断。ギターを担いで各地で路上ライブ経験あり、DAM公式大会東海地区1位、EXILEオーディション、3代目オーディション出場経験あり。21歳の時某事務所でCD発売の経験あり。最近では歌にも集中して、筋トレに夢中でサプリや筋トレ方法を勉強中。今は漫画刃牙に出てくる烈海王の身体を目指し筋トレ中。